iRelax App

Vor einigen Tagen habe ich einen Artikel mit 5 Tipps für Morgenmuffel geschrieben, der Ihnen helfen sollte zum Frühaufsteher zu werden. Natürlich ist das bei Weitem noch nicht alles, sollte aber einen grundlegenden Einblick geben, was man versuchen kann.

Nun kennen sicherlich die Meisten die Werbungen vom Apples Iphone: „Das Iphone kann……..“
Nun, das Iphone kann Ihnen auch helfen einzuschlafen bzw. zu relaxen. Eine gute Sache, wenn man bedenkt, dass auch viele Morgens nicht aus dem Bett kommen, weil Sie am Abend zuvor nicht einschlafen können.

Sollten Sie zu den Menschen gehören, denen es so geht und die ein Iphone besitzen, haben Sie die Möglichkeit, etwas nachzuhelfen.

Die Rede ist von Apps, also Programme fürs Iphone, die Entspannungsmusik, oder vielmehr entspannende Geräuschkulissen abspielen.
Das Besondere: Sie können einen Timer stellen und sorglos einschlafen.

Ich habe drei dieser Programme getestet und stelle hier meinen Favorit, „iRelax“ mal vor. Mir persönlich hilft es beim Einschlafen. Ich sehe dafür 2 Gründe:

1. Ich höre, bzw. bemerke meinen Tinnitus nicht.
2. Die Gefahr, sich in irgendwelchen Gedanken zu verstricken ist geringer.

Kommen wir zu iRelax:

iRelax - Das Hauptmenü

iRelax ist ein App, das Sie kostenlos im App-Store von Apple herunterladen können. Ja Sie haben richtig gehört, das App an sich ist gratis. Nach Öffnen des Apps erscheint zwar auf der Startseite ein Werbebanner, der wie ich finde aber nicht sonderlich stört. Auf jeden Fall zu verkraften wenn man für das App nichts bezahlt hat

Weiterhin befinden sich auf der Startseite die ersten acht „Melodien“. Darunter ein Fluss, Regen, Vögelgezwitscher, der Ozean und Wind.
Es folgen noch 3 weitere Seiten mit Melodien wie z.B.: ein Piano, ein Wasserfall, Gewitter, usw.

Insgesamt stehen Ihnen bei der kostenlosen App 33 Melodien zur Auswahl (weitere 70 Meldodien für 2.99€ – braucht man aber eigentlich nicht).

Was mir sehr gefällt: Man kann die einzelnen Melodien zusammen mischen. Dabei kann man bei jeder Melodie die man hinzufügt, auch die Lautstärke regeln, um ein perfektes Zusammenspiel z.B. zwischen Ozean und dem Gezwitscher von Vögeln zu erreichen.

Hat man den gewünschten „Sound“, kann man diesen Speichern und beim nächsten Mal fertig gemischt abspielen. Es lassen sich 8 verschiedene Melodien speichern.

In den Einstellungen (Settings) des Apps, können noch weitere Einstellungen vorgenommen werde. So kann man sich einen Timer stellen, damit die Melodie nach einer bestimmten Zeit ausklingt. So kann man beruhigt einschlafen.

iRelax - Die Einstellungen

Man kann aber den Timer auch mit einem Alarm verbinden. Das wiederum ist geeignet für einen Mittagsschlaf.Während man gemütlich auf der Couch schlummert und die relaxten Melodien hört, braucht man sich keine Sorgen machen, dass man einschläft.  Der Alarm wird einen wieder wecken.

Einstellbar sind 5min, 10min, 15min, 30min, 45min, 1h oder 2h. Sollte eigentlich reichen

Fazit: Ein sehr gelungenes App, das vor Allem für Menschen geeignet ist, die Probleme mit dem Einschlafen haben.
Aber auch zum relaxen zwischendurch eignet sich das App wunderbar. Mit 33 Melodien, der Speicherfunktion und den Einstellungsmöglichkeiten also ein sehr brauchbares und dazu kostenloses App das ich nur weiterempfehlen kann.
Und wem das nicht genug Melodien sind, der kann sich für 2,99€ immer noch 70 weitere draufpacken. Ich bin aber der Meinung, dass die 33 aus der Gratis-App vollkommen reichen.

aboutpixel.de / Langschläfer. © Jan Gropp<

Ein Thema mit dem viele Menschen Probleme haben ist das morgendliche „aus dem Bett kommen“. Ja es gibt wirklich viele Morgenmuffel unter uns.
Man findet viele Tipps wie man morgens besser „raus kommt“. Hier hab ich mal 5 wichtige und grundlegende Tipps zusammengefasst damit sich Ihre Chance vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher zu werden erhöht.

Natürlich gilt hier wieder: Nicht nur Lesen sondern umsetzen
Entschuldigen Sie die unübersichtliche Formatierung des Textes. WordPress macht gerade was es möchte, ich muss erst nach einer Lösung des Problems suchen. Ich bitte Sie daher um Verständnis.

1. Die richtige Weckzeit: Lassen Sie sich immer zur gleichen Zeit Wecken. Das hilft dem Körper sich daran zu gewöhnen. Außerdem sollten Sie sich genug Zeit gönnen bevor Sie sich z.B. auf den Weg zur Arbeit machen. Wenn Sie morgens weil Sie zu knapp aufstehen nur Stress haben, werden Sie sich garantiert innerlich schon auf ein negatives Ereignis am nächsten Tag einstellen.
2. Der Wecker: Viele haben einen Wecker der auf schreckliche Art und Weise klingelt. Meistens ist es allein schon der Ton des Weckers, der einem morgens die Laune verdirbt. Tipp: Besorgen Sie sich einen Wecker, bei dem Sie z.B. per CD geweckt werden können. So können Sie sich Songs auswählen, die aktuell für gute Laune sorgen. Denken Sie aber auch an Abwechslung.
3. Sie brauchen Licht und Luft: Lassen Sie Gardinen oder Rollos geöffnet. Wenn Sie während dem Aufwachen schon Licht und Sonne sehen, fällt es Ihnen leichter in den Tag zu starten. Abgedunkelte räume verleiten zum weiterschlafen. Sie tun Sich damit selbst keinen Gefallen. Sobald Sie dann die Beine auf dem Boden haben machen Sie das Fenster auf und lassen Sie Luft rein. Das regt zusätzlich den Kreislauf an.
4. Das Morgenritual: Schaffen Sie sich ein Morgenritual das Ihnen gut tut. Hier kann man keine pauschale Lösung anbieten, aber Sie werden selbst wissen was Ihnen gut tut. z.B. eine erfrischende Dusche mit anschließend ausgewogenem Frühstück. Aber auch Frühsport ist für manche Langschläfer eine Option.Ich hab die Erfahrung gemacht dass nach dem Frühsport einen nichts mehr so schnell aus der Bahn wirft. Man muss sich am Anfang aber etwas zwingen und sich dran gewöhnen. Aber es lohnt sich.
5. Vorbereitung am Abend und Motivation: Bereit am Abend alles vor was du brauchst. Leg dir deine Kleidung zurecht und schreibe dir einen Zettel mit Zielen für den neuen Tag. Schaffe dir ein Motiv für das es sich lohnt aufzustehen. Zieh dir einfach die positiven Dinge aus dem Tag und versuchen keine negativen Gedanken an dich heranzulassen. Alleine positives Denken und Optimismus können schon viel dazu beitragen, morgens einfacher rauszukommen.

Eines ist klar: Nicht jeder ist von Grund auf ein Frühaufsteher. Letztendlich entscheiden das die Gene. Doch wie so viel anderes kann man sich das früh aufstehen antrainieren. Man muss sich klare Ziele setzen, daran glauben und an sich arbeiten. Auch wenn es von Forschern belegt wurde, dass die Gene eine Rolle spielen, heißt das nicht, dass Morgenmuffel keine Chance haben.

Auch klar: Das sind fünf Tipps von vielen die es gibt. Aber meiner Meinung nach sind diese Fünf die grundlegenden. Mehr machen kann man immer

TFT gegen Depressionen

Nein, ich mach kein Spass…
Phillips hat nun ein TFT-Display entwickelt, dass laut Angaben die Stimmung aufhellen soll. Das Display hört auf den Namen LightFrame 220X1SW, hat eine Größe von 22Zoll und einen beleuchteten Rahmen. Der Rahmen des TFT’s leuchtet dabei in Blau und soll die Augen entspannen und gleichzeitig die Stimmung aufhellen.

Das Licht lässt sich in 3 Stufen einstellen und leuchtet in der höchsten Stufe in einer Stärke von 200 LUX.
Vor einiger Zeit schrieb ich einen Artikel über die Lichttherapie. Dort berichtete ich über die Lichtduschen, die eine Leuchtstärke zwischen 2500 und 10000 LUX aufwiesen. Mittlerweile wurde aber erforscht, das dezentes Blaulicht ebenso die Stimmung anhebt.

Ob das mit dem TFT von Philips wirklich funktioniert, kann glaube ich nur ein langfristiger Praxistest zeigen.
Der Bildschirm sollte auch nur Tagsüber mit der Beleuchtung eingesetzt werden. Abends kann die Beleuchtung die innere menschliche Uhr aus dem Gleichgewicht bringen.

Kosten: Umsonst gibts den TFT leider nicht. Aber mit 249€ für ein 22Zoll TFT-Display ist der Preis akzeptabel.
Das Gerät ist im Übrigen TÜV geprüft.

Hier nochmal der Link zu meinem Bericht über die Lichttherapie.

Habe mich zudem mal im Internet umgesehen.
Der billigste Preis in einem Shop, indem ich schon ohne Probleme bestellt habe:
198€ + 9,90€ Versand bei Pixmania / Gutscheincode: DE061006

Warum sollte dieser Moment auch ein Moment voller Freude sein? Immerhin muss ich arbeiten gehen, mich mit meinen depressive Gedanken herumschlagen und, ohje, da is ja auch noch dieser Termin beim Arzt!

Doch wie ändern Sie diese Situation zum Positiven?
Wie schaffen Sie es, morgens aufzustehen ohne gleich an alles Schlimme zu denken?
Wie erleichtern Sie sich den Weg aus dem gemütlichen Bett?

Nun, es gibt keine Tipps die bei jedem 100% funktionieren. Ein Versuch der folgenden Sammlung an Tipps, kann dennoch nicht schaden.

1. Gehen Sie grundsätzlich abends früher schlafen als normal. Bedenken Sie, dass Sie mit hoher Warscheinlichkeit noch grübeln und evtl. auch nicht durchschlafen. Da ist es sinnvoll, früher ins Bett zu gehen um morgens nicht völlig gerädert aufzuwachen. Das kann schon viel helfen wenn man auch wirklich den Schlaf hat, den der eigene Körper braucht. Finden Sie dabei Ihre eigene Zeit, die für Sie am besten passt.

2. Morgensport: Ja, für die Meisten eine wirklich schlimme Sache. (Für mich übrigens auch )Aber wenn man es schafft, sich dazu durchzuringen, beginnt der Tag (danach) gleich ganz anderst. Aktiväten fördern die Ausschüttung von Endorphinen.
Außerdem haben US-Forscher herausgefunden, dass durch körperliche Bewegung ein natürliches Antidepressivum namens VGF produziert wird.

3. Gewöhnen Sie sich an eine bestimmte Zeit. Dies gilt auch für Samstage, Sonntage und Feiertage. Der Körper gewöhnt sich dann nach ca. 7-10 Tagen an die Uhrzeit und Sie werden weniger Probleme am Morgen haben.

4. Morgenrituale: Machen Sie postive Dinge zu Ihrem Morgenritual. Dinge auf die Sie sich freuen und die nichts mit Ihrem Alltag danach zu tun habe. Dabei würde ich von Zeitunglesen abraten, da Sie dort zu viele negativen Nachrichten finden die Sie in Ihrer Situation nicht gebrauchen können! Hören Sie lieber ein CD oder lesen Sie ein Buch, oder eine Zeitschrift, in der es nicht um Krieg und schlechte Politik geht.

5. Ausgewogenes Frühstück: Es gibt keine Erfolgsformel für das richtige Frühstück. Aber es muss eines sein, auf das Sie sich freuen. Zu empfehlen ist aber ein kohlenhydratreichens Frühstücks mit wenig Fett. Das fördert die Stimmung und gibt Energie für den Tag.

Habt Ihr noch mehr Tipps, die euerer Meinung nicht in dieser Aufzählung fehlen sollten?
Haben Sie gute oder schlechte Erfahrungen mit diesen Tipps gemacht?