aboutpixel.de / Langschläfer. © Jan Gropp<

Ein Thema mit dem viele Menschen Probleme haben ist das morgendliche „aus dem Bett kommen“. Ja es gibt wirklich viele Morgenmuffel unter uns.
Man findet viele Tipps wie man morgens besser „raus kommt“. Hier hab ich mal 5 wichtige und grundlegende Tipps zusammengefasst damit sich Ihre Chance vom Morgenmuffel zum Frühaufsteher zu werden erhöht.

Natürlich gilt hier wieder: Nicht nur Lesen sondern umsetzen
Entschuldigen Sie die unübersichtliche Formatierung des Textes. WordPress macht gerade was es möchte, ich muss erst nach einer Lösung des Problems suchen. Ich bitte Sie daher um Verständnis.

1. Die richtige Weckzeit: Lassen Sie sich immer zur gleichen Zeit Wecken. Das hilft dem Körper sich daran zu gewöhnen. Außerdem sollten Sie sich genug Zeit gönnen bevor Sie sich z.B. auf den Weg zur Arbeit machen. Wenn Sie morgens weil Sie zu knapp aufstehen nur Stress haben, werden Sie sich garantiert innerlich schon auf ein negatives Ereignis am nächsten Tag einstellen.
2. Der Wecker: Viele haben einen Wecker der auf schreckliche Art und Weise klingelt. Meistens ist es allein schon der Ton des Weckers, der einem morgens die Laune verdirbt. Tipp: Besorgen Sie sich einen Wecker, bei dem Sie z.B. per CD geweckt werden können. So können Sie sich Songs auswählen, die aktuell für gute Laune sorgen. Denken Sie aber auch an Abwechslung.
3. Sie brauchen Licht und Luft: Lassen Sie Gardinen oder Rollos geöffnet. Wenn Sie während dem Aufwachen schon Licht und Sonne sehen, fällt es Ihnen leichter in den Tag zu starten. Abgedunkelte räume verleiten zum weiterschlafen. Sie tun Sich damit selbst keinen Gefallen. Sobald Sie dann die Beine auf dem Boden haben machen Sie das Fenster auf und lassen Sie Luft rein. Das regt zusätzlich den Kreislauf an.
4. Das Morgenritual: Schaffen Sie sich ein Morgenritual das Ihnen gut tut. Hier kann man keine pauschale Lösung anbieten, aber Sie werden selbst wissen was Ihnen gut tut. z.B. eine erfrischende Dusche mit anschließend ausgewogenem Frühstück. Aber auch Frühsport ist für manche Langschläfer eine Option.Ich hab die Erfahrung gemacht dass nach dem Frühsport einen nichts mehr so schnell aus der Bahn wirft. Man muss sich am Anfang aber etwas zwingen und sich dran gewöhnen. Aber es lohnt sich.
5. Vorbereitung am Abend und Motivation: Bereit am Abend alles vor was du brauchst. Leg dir deine Kleidung zurecht und schreibe dir einen Zettel mit Zielen für den neuen Tag. Schaffe dir ein Motiv für das es sich lohnt aufzustehen. Zieh dir einfach die positiven Dinge aus dem Tag und versuchen keine negativen Gedanken an dich heranzulassen. Alleine positives Denken und Optimismus können schon viel dazu beitragen, morgens einfacher rauszukommen.

Eines ist klar: Nicht jeder ist von Grund auf ein Frühaufsteher. Letztendlich entscheiden das die Gene. Doch wie so viel anderes kann man sich das früh aufstehen antrainieren. Man muss sich klare Ziele setzen, daran glauben und an sich arbeiten. Auch wenn es von Forschern belegt wurde, dass die Gene eine Rolle spielen, heißt das nicht, dass Morgenmuffel keine Chance haben.

Auch klar: Das sind fünf Tipps von vielen die es gibt. Aber meiner Meinung nach sind diese Fünf die grundlegenden. Mehr machen kann man immer

Warum sollte dieser Moment auch ein Moment voller Freude sein? Immerhin muss ich arbeiten gehen, mich mit meinen depressive Gedanken herumschlagen und, ohje, da is ja auch noch dieser Termin beim Arzt!

Doch wie ändern Sie diese Situation zum Positiven?
Wie schaffen Sie es, morgens aufzustehen ohne gleich an alles Schlimme zu denken?
Wie erleichtern Sie sich den Weg aus dem gemütlichen Bett?

Nun, es gibt keine Tipps die bei jedem 100% funktionieren. Ein Versuch der folgenden Sammlung an Tipps, kann dennoch nicht schaden.

1. Gehen Sie grundsätzlich abends früher schlafen als normal. Bedenken Sie, dass Sie mit hoher Warscheinlichkeit noch grübeln und evtl. auch nicht durchschlafen. Da ist es sinnvoll, früher ins Bett zu gehen um morgens nicht völlig gerädert aufzuwachen. Das kann schon viel helfen wenn man auch wirklich den Schlaf hat, den der eigene Körper braucht. Finden Sie dabei Ihre eigene Zeit, die für Sie am besten passt.

2. Morgensport: Ja, für die Meisten eine wirklich schlimme Sache. (Für mich übrigens auch )Aber wenn man es schafft, sich dazu durchzuringen, beginnt der Tag (danach) gleich ganz anderst. Aktiväten fördern die Ausschüttung von Endorphinen.
Außerdem haben US-Forscher herausgefunden, dass durch körperliche Bewegung ein natürliches Antidepressivum namens VGF produziert wird.

3. Gewöhnen Sie sich an eine bestimmte Zeit. Dies gilt auch für Samstage, Sonntage und Feiertage. Der Körper gewöhnt sich dann nach ca. 7-10 Tagen an die Uhrzeit und Sie werden weniger Probleme am Morgen haben.

4. Morgenrituale: Machen Sie postive Dinge zu Ihrem Morgenritual. Dinge auf die Sie sich freuen und die nichts mit Ihrem Alltag danach zu tun habe. Dabei würde ich von Zeitunglesen abraten, da Sie dort zu viele negativen Nachrichten finden die Sie in Ihrer Situation nicht gebrauchen können! Hören Sie lieber ein CD oder lesen Sie ein Buch, oder eine Zeitschrift, in der es nicht um Krieg und schlechte Politik geht.

5. Ausgewogenes Frühstück: Es gibt keine Erfolgsformel für das richtige Frühstück. Aber es muss eines sein, auf das Sie sich freuen. Zu empfehlen ist aber ein kohlenhydratreichens Frühstücks mit wenig Fett. Das fördert die Stimmung und gibt Energie für den Tag.

Habt Ihr noch mehr Tipps, die euerer Meinung nicht in dieser Aufzählung fehlen sollten?
Haben Sie gute oder schlechte Erfahrungen mit diesen Tipps gemacht?