Messverfahren

Um seinen Körperfettanteil zu messen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Um einen Überblick zu verschaffen, haben wir die wichtigsten Messverfahren und deren Vor- und Nachteile aufgeführt.

Dabei sollte man beachten, dass es Methoden gibt, die sich aus diversen Gründen nicht für den Gebrauch zu Hause eignen. Einige Verfahren sind durchaus für jeden nützlich.

Strahlungsmessverfahren

Bei einem Strahlungsmessverfahren wird mit einem Ultraschallscanner gemessen. Dabei entsteht keine Strahlungsbelastung. Durch den Ultraschall wird die Dicke der Fett- und Muskelschichten gemessen. Die Werte sind bei dieser Methode exakt.

Eine weitere Methode, die mit Strahlen funktioniert, ist die Ganzkörper DEXA Messung. Dabei wird der Körper von Röntgenstrahlen abgetastet. Diese Röntgenstrahlen bestimmen den Gehalt von Fett, Knochen und Muskelmasse. Weil der Mensch aber mit Strahlen belastet wird und die Kosten sehr hoch sind, wird diese exakte Methode kaum angewandt. Bei Jugendlichen ist sie in Deutschland gesetzlich verboten.

Bei der 40K-Messung wird durch einen Ganzkörperzähler die Aktivität des natürlichen radioaktiven Isotops Kalium-40, das in den Muskeln eingelagert ist, gemessen. Mit diesem Wert kann der Fettanteil im Körper ermittelt werden.

Vorteile

• Die Strahlungsmessverfahren sind sehr exakt.

Nachteile

• Manche Verfahren belasten den Körper mit Strahlen.
• Die hohen Kosten sorgen dafür, dass diese Verfahren kaum angewandt werden

Es gibt auch noch das Volumenmessverfahren sowie das chemische Messverfahren. Da beide Messmethoden für den Privatgebrauch aber auch nicht in Frage kommen, verzichten wir auf Beschreibungen.

Das mechanische Verfahren

Beim mechanischen Verfahren wird mit einem Caliper, also eines Messschiebers, die Hautfaltendicke gemessen. Dieser Messschieber sieht aus wie eine Zange und wird an einige Körperteile angelegt um dort die Maße zu nehmen. Die Maße werden auf einer Skala, die sich auf dem Caliper befindet, abgelesen.

Dabei werden bestimmte Körperteile gemessen. Durch die Maße, die man durch die Messung erhält, wird der Gesamtkörperfettanteil berechnet.

Es gibt unterschiedliche Messungsmethoden mit unterschiedlichen Messpunkten. Am bekanntesten ist die Drei-Falten-Methode. Hierbei werden drei Körperstellen gemessen. Bei Männern werden Bauchfalte, Brustfalte und Beinfalte gemessen. Bei Frauen werden Bauchfalte, Trizepsfalte und Hüftfalte gemessen.

Bei anderen Methoden werden bis zu neun Körperstellen gemessen.

Vorteile

• sie ist viel präziser als die meisten Körperfettwaagen. Im privaten Gebrauch ist dieses Verfahren das einzige, dass es ermöglicht einen sehr genauen Wert des Körperfettes zu ermitteln. Es erfordert aber viel Übung!

• Gegenüber der elektrischen Messmethoden spielen Kaffeegenuss, Alkoholkonsum, Zeitpunkt der Messung usw. keine Rolle.

Nachteile

• Das Messen ist schwierig. Als Anfänger sollte man sich Zeit nehmen und üben. Empfehlenswert ist jede Körperstelle mehrmals zu messen. Aus den unterschiedlichen Ergebnissen errechnet man einen Durchschnitt. Fehler beim Messen werden somit etwas relativiert. Außerdem ist ratsam, dass immer die gleiche Person die Messung vornimmt. Jeder legt den Caliper etwas anders an und somit entstehen durch mehrere Personen zusätzliche Differenzen.
  

Körperfett Waage

Die Messung mit Körperfett Waagen eignet sich für Privatpersonen. Sie sind relativ günstig und können bei vielen Anbietern gekauft werden.

Bei einer Körperfett Waage handelt es sich um eine außergewöhnliche Körpergewichtswaage. Durch zwei Metallplatten, auf denen man steht, wird ein elektrischer Impuls durch die hälfte des Körpers gesendet. Die Waage bestimmt den Gehalt von Fett im Körper. Weil Fett-, Muskelgewebe und andere Gewebearten unterschiedlich gut bzw. schlecht leiten, ist es der Waage möglich, den Fettanteil im Körper ungefähr festzustellen. Diese Methode ist auch bekannt unter dem Namen Bioelektrische Impedanzanalyse, kurz BIA.

Vorteile

• Die Erfolge einer Diät lassen sich zu Hause gut und sehr einfach kontrollieren. Wenn man darauf achtet, dass die Bedingungen bei jeder Messung gleich sind, kann man die Werte zur Beobachtung der Veränderungen des Körperfettanteils verwenden.

Nachteile

• Die Waage bewertet nur die untere Körperhälfte. Um auch die obere Körperhälfte messen zu können, gibt es Handgeräte, die ebenfalls wie die Waage sehr einfach zu bedienen sind.

• Außerdem ist es schwierig immer die gleichen Rahmenbedingungen zu schaffen um ein einigermaßen aussagekräftiges Ergebnis zu erhalten. Die Ergebnisse sollten nur als Anhaltspunkt dienen, weil sie sehr unterschiedlich ausfallen können. Oft reicht schon ein veränderter Faktor und das Ergebnis fällt anders aus.

Tipps für genauere Messergebnisse mit der Waage:

• Die Messung sollte immer zur gleichen Uhrzeit durchgeführt werden (am besten morgens nach dem Aufstehen, vorher auf die Toilette gehen)
• Vorteilhaft ist es, vor dem Wiegen einen halben Liter Wasser zu trinken. Der Körper ist dann gleichmäßig hydriert und man vermeidet weitere Schwankungen
• Vor dem Messen nicht duschen. Das Wasser auf der Haut beeinflusst
• Die Luftfeuchtigkeit im Raum darf nicht zu hoch sein. Wer die Waage im Bad stehen hat und vor der Messung noch geduscht hat, kann das Ergebnis beeinflussen

US Navy Methode

Diese Methode ist sehr einfach und man benötigt dafür nur ein Maßband. Wie bei der Messung mit einem Caliper muss bei Frauen anders gemessen werden, als bei Männern. Bei Männern wird der Bauchumfang und der Nackenumfang gemessen. Bei Frauen wird der Bauchumfang, der Nackenumfang und der Hüftumfang gemessen.

Vorteile

• Die Methode ist einfach und kann von jeder Privatperson durchgeführt werden
• Man benötigt nur ein Maßband

Nachteile

• Das Ergebnis ist sehr grob und dient nur als Anhaltspunkt

Allgemein kann man sagen, dass die Körperfettwaagen und Handgeräte, das Verfahren mit Caliper und die US-Navy Methode die einzigen sind, die sich für zu Hause eignen. Alles andere ist nicht bezahlbar oder zu aufwendig.

Die US-Navy Methode ist die ungenaueste von den dreien. Die Körperfettwaage ist zwar nicht die genaueste Möglichkeit, wenn man aber darauf achtet, dass die Bedingungen immer die gleichen sind, kann man mit ihr Diätverläufe super kontrollieren.

Außerdem ist die Waage auch im Vergleich zur mechanischen Methode mit dem Caliper die einfachere Art den Körperfettanteil zu bestimmen. Wer zusätzlich noch ein Handmessgerät nutzt, erhält ein relativ genaues Ergebnis. Voraussetzung ist, dass man Geräte benutzt, die so genau wie möglich messen. Zwei Geräte stellen wir auf unserer Webseite vor.